Salud

Yoga para principiantes: 4 ejercicios para los que no necesitas un entrenador.


De todas las actividades físicas, cada uno elige por sí mismo lo que él personalmente apela. Hoy en día, lo más popular es el yoga en casa. Entender por qué es el yoga el que disfruta de tal amor no es difícil. Después de todo, ayuda no solo a dar la carga necesaria a los músculos, sino también a ordenar los sentimientos y emociones.
la armonía interna de unsplashА en nuestro tiempo realmente significa mucho. Bueno, la principal ventaja del yoga es que puedes comenzar a practicarlo tú mismo, en casa y en cualquier momento. Hemos recopilado los mejores y simples ejercicios de yoga para principiantes, que son perfectos para empezar.

Pose de una guirnalda

La postura simple es perfecta para principiantes. Sin embargo, le recomendamos que se abstenga de hacerlo si sufre dolor en la articulación de la espalda o la rodilla, ya que puede agravar la situación.
Para hacerlo, debes pararte derecho y poner los pies separados al ancho de los hombros. Luego baja, mientras no levantes los talones del piso y giras los calcetines. Presione los codos hacia las rodillas por dentro y baje el coxis hacia abajo. Las manos deben estar unidas y apretadas fuertemente. La caja torácica vale la pena tirar un poco hacia adelante. En esta posición es permanecer unos 30 segundos. Respira exactamente, intentando hacerlo a través del estómago.

Pose de montaña

Párese derecho, estire los brazos en las costuras. Tu tarea: tratar de relajarte en esta posición. Permanecer en ella cuesta de 30 segundos a un minuto.

Pendiente

Ponte de pie y estira los brazos en las costuras. Respira profundo y medido. Mientras exhala, inclínese hacia adelante y hacia abajo, tratando de tocar el suelo con las manos. No flexione las rodillas. Lo más importante en esta asana es relajar la espalda. Permanecer en ella cuesta unos pocos segundos.

Semi lotos

Una de las opciones es la conocida posición de loto. Hazlo fácil, por lo que es ideal para principiantes. Siéntate en tus nalgas y endereza la espalda para hacerlo. Conecta tus piernas frente a ti y con tus manos tira una pierna hacia ti. Coloque el pie en el muslo, tirando de él lo más cerca posible del estómago. La espalda debe ser recta. En esta posición, permanezca unos 30 segundos, luego repita lo mismo con la otra pierna.

Mira el video: Yoga para principiantes. (Julio 2019).