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5 ejercicios te ayudarán a conseguir las nalgas perfectas y una hermosa prensa


Como hacer

Un paso más cerca de una buena figura: estos

Tener un peso normal no es todo. Es mucho más importante mantener una silueta hermosa que será tu orgullo y la envidia de otras mujeres. Un cuerpo perfecto a menudo involucra una cintura delgada, un estómago plano y, por supuesto, caderas picantes. Hoy, en nuestro artículo, discutiremos cómo hacer las nalgas perfectas y presionaremos en casa.

Ejercicio para tijeras glúteos.

Las tijeras de ejercicio son bien conocidas por todos desde la infancia: fue uno de los primeros ejercicios en el calentamiento en las clases de educación física. Pero ahora puede serte útil. ¿Cómo hacer tijeras en casa?

Acostado boca arriba, levante las piernas sobre el piso sin doblarlas. Comienza a hacer movimientos bruscos, cruzando las piernas entre sí. Asegúrese de que sus piernas estén rectas y de que sus músculos estén tensos, entonces el ejercicio tendrá el máximo efecto.

Saltar la cuerda

Otro bien conocido por los equipos deportivos escolares: la cuerda para saltar, también puede ser útil ahora. Mientras saltas sobre una cuerda, casi todo el cuerpo está entrenado, es decir, obtienes las nalgas perfectas de una prensa, un estómago plano y, al mismo tiempo, hermosas manos. Vale la pena hacer un día alrededor de 50 saltos sobre la cuerda, pero si puedes hacer más, solo te beneficiará.

Sentadillas

Si las formas de Kim Kardashian no te dan paz, debes tomar un ejemplo (en la medida de lo posible, por supuesto) y trabajar en tus caderas. Ejercicios de sentadilla - una de las formas más simples, pero efectivas. El mejor efecto se puede lograr si se arma con una carga, por ejemplo, las pesas con poco peso son perfectas, no más de 3 kg. La posición en cuclillas no es suave, sino por el contrario, tan bruscamente y tan rápido como sea posible.

Piernas de swing

A diferencia de las tijeras, este ejercicio debe realizarse en posición de pie. Debe apoyar sus pies en un objeto que esté firme (de modo que la silla no funcione; corre el riesgo de caerse). Aléjate de él lo más lejos posible, y comienza a balancear tus piernas, intentando elevarlas x más alto.
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Ascensores

Este ejercicio para los glúteos y la prensa parece un "gatito" clásico. Para hacerlo, debes ponerte a cuatro patas y levantar las piernas alternativamente. Primero, la pierna debe estar doblada por la rodilla, luego levante en línea recta. Para cada pierna vale la pena hacer varias aproximaciones.

Hay una versión más compleja de este ejercicio - en fitball. Él te dará un gran efecto, y lo hará mucho más tedioso. Pero, ¿qué no puedes hacer por una bella figura?