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Dieta rápida 5: 2: cómo perder peso en unas pocas semanas.


¿Qué es la dieta 5: 2?

5: 2 plan de dieta es simple. Durante dos días seguidos cada semana, debe limitarse a 500 calorías por día, y el resto del tiempo (5 días) puede consumir más calorías: la ingesta diaria recomendada de calorías para las mujeres es de 2000 calorías.

Sabemos que definitivamente estarás motivado: entre los fanáticos de esta dieta está la modelo Miranda Kerr y la actriz Jennifer Aniston.

¿Cómo funciona una dieta 5: 2?

Dieta 5: 2 - en esencia, es un tipo de sistema de inanición por intervalos, familiar para muchos. Es efectivo debido al hecho de que gradualmente y regularmente (y no de inmediato y de la noche a la mañana) reducimos el consumo de calorías. Nuestro cuerpo percibe tales cambios no como una señal de inanición (para comenzar a acumular grasa), sino como una señal para desintoxicarse y "reparar". Es por eso que nosotros como resultado de la dieta podemos bajar de peso.

¿Cuáles son los beneficios de una dieta 5: 2?

En primer lugar, esta dieta es más fácil de seguir que otras. Compare lo que es mejor: limítese los 7 días de la semana y haga que el cuerpo reviva el estrés o organice la descarga solo un par de días a la semana, y en el resto, ¿disfrute sus platos favoritos?

Otra ventaja de la dieta es que desarrolla el hábito de llevar un registro de su dieta. Al principio, tal vez incluso 2 días de ayuno a la semana le parezcan difíciles. Pero su cuerpo se adaptará rápidamente a la nueva dieta y, en algún momento, incluso puede limitarse a un día de descarga a la semana, ya que su cuerpo ya está sintonizado con la dieta deseada y ya no aumentará de peso.

Cómo apegarse a una dieta 5: 2

Aquí hay algunos consejos:

Evita los carbohidratos y los dulces en los días de ayuno.

En los días de ayuno, trata de abandonar los dulces y los carbohidratos. Imagínate: un croissant te robará la mayor parte de tu ingesta diaria de calorías y te dejará con hambre a las once. Por lo tanto, en lugar de harina y dulce, concéntrese en verduras, verduras y pequeñas porciones de carne magra, pescado, huevos o tofu. ¿Por qué no agregarles sabor con hierbas, especias o jugo de limón?

Otro consejo es comer sopas, ya que mantienen una sensación de plenitud por más tiempo que otros platos.

Experimentar con los tiempos de comida.

Distribuye calorías a lo largo del día a tu conveniencia. Me encanta un buen desayuno? Luego, prepárese para el almuerzo y la cena para comer algo ligero y simplemente comer algo. Si su cuerpo siempre siente hambre más cerca del almuerzo y la cena, entonces deje la mayor parte de la "reserva de calorías" para ellos.

Ingredientes frescos - los mejores y más baratos

Se trata, por supuesto, de verduras y verduras. Todos estos son alimentos de bajo costo y bajos en calorías que son muy útiles. ¿Crees que te pueden aburrir? ¡Definitivamente estás equivocado! Hay muchas recetas con verduras que seguramente te sorprenderán con su variedad de sabores y métodos de cocción. ¿Por qué solo se rellenan los pimientos o las verduras al vapor con especias?

Lleve los bocadillos del almuerzo a la oficina.

Todos sabemos lo difícil que es resistir los tentadores dulces en la oficina. La mejor solución puede ser precocinados loncheras bajas en calorías. Por ejemplo, con verduras, nueces o una comida completa y saludable para el almuerzo.

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