Salud

Esta técnica de respiración puede calmarte en 5 minutos o menos.


Cada uno de nosotros sabe que, lamentablemente, nadie es inmune al estrés. Incluso las personas más restringidas y positivas tienen momentos en los que sienten que están perdiendo el control de sí mismos y de la situación. Pero no piense que el estrés no se puede evitar, ya que existe un método simple y eficaz que lo ayudará a hacerlo.

Esta es una técnica de respiración especial que, sin embargo, es familiar para todos, es una respiración profunda. Sólo hazlo bien.

Cómo respirar durante el estrés.

Incluso si no ha practicado yoga y meditación antes, aprender a respirar correctamente para calmarse no será difícil para usted.

Una vez que se encuentre en una situación estresante, los médicos le recomiendan que se concentre de inmediato en su respiración; sienta cómo el aire llena lentamente sus pulmones y cómo exhala. Respira con calma, medida y profundamente.

Cuando inhales y exhalas, di silenciosamente "inhala" y "exhala" a ti mismo. Si concentrarse no le da un flujo de pensamientos en su cabeza, intente aceptarlos y dejarlos ir y pensar solo en respirar. Como resultado de esta técnica de respiración, tus pensamientos se vuelven más claros y te relajas, lo que te permitirá enfrentar una situación estresante de la manera más hábil posible.

En caso de situaciones de estrés excesivo, cuando necesite relajarse momentáneamente, los médicos recomiendan inhalar profundamente y aguantar la respiración durante un par de segundos. Estira con tus músculos tanto como sea posible. Luego, cuando exhales lentamente, relaja el cuerpo. Esto te ayudará a sentir alivio en el nivel físico y comenzar a calmarse.

Por que funciona

Para empezar, cuando deja de pensar y se concentra en su respiración, le da un momento para tomarse un descanso y alejarse de las fuentes de estrés. Además, la respiración adecuada tiene un efecto físico beneficioso en el cuerpo.

Según los médicos, la respiración nos ayuda a combatir el estrés activando el sistema nervioso parasimpático, también se denomina "sistema nervioso de calma" del cuerpo, ya que afecta directamente la frecuencia cardíaca, al disminuir el ritmo cardíaco y permitirle relajarse.

Además, las técnicas de respiración adecuadas y la meditación pueden llevar a beneficios significativos, como reducir la presión arterial, mejorar la atención y aumentar el rendimiento.
Entonces, la próxima vez que se sienta amenazado por el estrés o la ansiedad, tómese un momento para respirar profundamente, esto puede ayudarlo a calmarse y mirar las cosas desde un ángulo diferente.