Salud

Estas 7 comidas sabrosas te ayudarán mejor que cualquier sedante.

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Vivir con el trastorno de ansiedad es un lugar común para muchas personas. Esta forma de salud mental se trata bien con medicamentos y terapia, pero ¿sabía que muchos médicos y terapeutas también recomiendan agregar ciertos alimentos a su dieta para controlar sus síntomas de ansiedad?

En primer lugar, es muy importante comer una dieta balanceada: asegúrese de tener proteínas en su dieta, carbohidratos complejos y grasas saludables. Y luego incluya en su dieta los siguientes alimentos que, según los médicos, lo ayudarán a sobrellevar la ansiedad.

Pescado

Algunas especies de peces, como el salmón, tienen excelentes beneficios para la salud, incluida la reducción del riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, la reducción de la inflamación en el cuerpo y la protección del sistema inmunológico.

Y comer salmón puede reducir la ansiedad y la emoción, ya que es rico en ácidos grasos Omega-3, que juegan un papel importante en el funcionamiento normal del cerebro.

Chocolate negro

Esta dosis de dulce "saludable" te ayudará a enfrentar la ansiedad y la ansiedad. El chocolate negro no solo contiene antioxidantes que pueden mejorar el funcionamiento del cerebro, sino que también tiene un sabor agradable y, lo que es más importante, no es necesario que se sienta culpable por lo que ha comido dulce. Elija chocolate a partir de 85% de cacao y más, para que tenga un mínimo de azúcar.

Productos fermentados

Estos incluyen verduras en escabeche. Contienen sustancias que contribuyen a la lucha contra la ansiedad, así como probióticos, que contribuyen a una mejor digestión. Así que siéntase libre de agregar chucrut y kéfir a su dieta, por ejemplo.

Te verde

Todo el mundo ha sabido por mucho tiempo que el té verde caliente puede ayudar a calmar los nervios y relajarse. Para el efecto antiestrés del té verde es el ingrediente responsable de la L-teanina en su composición. Esta sustancia reduce la cantidad de cortisol (hormona del estrés) y aumenta la serotonina, la hormona de la felicidad.

Semillas de calabaza

La próxima vez que limpies la calabaza, no olvides guardar las semillas. Las semillas de calabaza contienen una gran cantidad de triptófano, incluso más que en el pavo, pero no causa somnolencia. El aminoácido triptófano está asociado con la hormona serotonina y es responsable de la regulación del sueño y el estado de ánimo. Ayudará a reducir la ansiedad y la ansiedad.

Nuez

Las nueces son realmente muy buenas para la salud. Son una rica fuente de ácidos grasos omega-3 que ayudan a mantener la salud del cerebro. Agréguelas a la harina de avena por la mañana o coma algo para que se sienta mejor.

Te de manzanilla

El extracto de manzanilla actúa como un sedante y puede ayudar a aliviar la tensión y aliviar la ansiedad y la irritabilidad.

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