Salud

Siempre estará en excelente forma sin dietas estrictas, si sigue estos 6 consejos

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No siempre dieta: esto es seguir una determinada dieta durante un tiempo limitado. Algunas personas se adhieren a una nutrición adecuada todo el tiempo, por lo que se sienten muy bien y se ven bien. Los nutricionistas le recomiendan que siga solo 6 reglas que lo ayudarán a mantenerse siempre en buena forma.

Asegúrate de desayunar

La base para proporcionar a cada célula del cuerpo los micro y macro elementos necesarios es el metabolismo. Y si se rompe, surgen problemas y enfermedades. Al principio, estas son discrepancias externas (la piel y el cabello están afectados), luego se agrega mala salud y se reduce la inmunidad. Y la forma más fácil de mantener un metabolismo normal es desayunar todos los días.

Por la mañana, el cuerpo todavía está dormido, y todos los procesos en él se ralentizan. Se necesita tiempo para dispersar el metabolismo, y si la primera comida se produce más cerca de la cena, el metabolismo no podrá proceder normalmente. Lo mismo sucede si tiene algo perjudicial para el desayuno: frito, muy gordo o ahumado. El desayuno debe ser ligero, pero abundante.

La elección de los platos para un desayuno saludable es muy grande. Esto puede ser productos lácteos, cereales, frutas, nueces, pan de centeno, galletas. Un sándwich hecho con pan negro, mantequilla y queso o salchicha hervida también es adecuado. Deje que esté solo, pero en ningún caso debería ignorar el desayuno.

Primero comida, luego bebida.

Mucha gente lava la comida y es difícil deshacerse de este hábito. Pero cuando los alimentos y los líquidos ingresan al estómago al mismo tiempo, es más difícil que todo se procese. La opinión de que el agua diluye los alimentos pesados ​​y simplifica el trabajo del tracto gastrointestinal es errónea.

Otra razón por la que no se puede beber comida, es la reanudación demasiado rápida del hambre. No se siente el sabor pleno del plato debido a la bebida, por lo que después de 2 a 3 horas vuelve a sentir hambre. Y a este ritmo, usted acaba de recoger esos kilos de más. Por lo tanto, beber 30-40 minutos después del almuerzo.

Especial cuidado debe estar con un líquido dulce (compotas, jugos, bebidas de frutas). Contiene carbohidratos que reducen la absorción de proteínas, la sustancia más valiosa para el cuerpo. Es decir, si no puede renunciar al uso de líquidos durante una comida, entonces deje que sea agua ordinaria.

Tirar en el extremo no debe ser, después de todo Drycat demasiado dañino. Y si te preparaste un sándwich, no te dolerá media taza de té sin azúcar.

Mas alimentos crudos

El tratamiento térmico de verduras y frutas los hace suaves y jugosos, pero priva de vitaminas. Aunque para mantener una buena forma, lo principal no es ni eso. En el proceso de cocinar, freír y estacionar, los vegetales y las frutas se vuelven menos fibrosos y pierden fibra, lo cual es necesario para la limpieza natural del intestino.

Después de todo, todos conocen la popular ensalada "Whisk", que está diseñada para eliminar el cuerpo de toxinas. Y está hecho de vegetales crudos. En el estómago, las fibras se procesan ligeramente, por lo que en el intestino se raspa la grasa acumulada de las paredes. No suena muy bien, pero lo es. Por ello, dar preferencia a las verduras y frutas crudas. Cocínelos solo cuando se trate de una receta clásica del plato (por ejemplo, para “Olivier” o “Arenque bajo un abrigo de piel”).

Los carbohidratos rápidos son malos

Sí, te permiten obtener energía rápidamente, por lo que los carbohidratos rápidos (dulces, pasteles, papas, bananas) prefieren comer a las personas que trabajan en el ritmo continuo. Realmente ayuda a animarse, pero el sistema endocrino sufre mucho debido a la alta carga en el páncreas. Con el tiempo, esto puede convertirse en enfermedades de naturaleza hormonal, debido a las cuales comenzarás a engordar literalmente desde el aire.

Por supuesto, es difícil abandonar por completo el dulce y la harina, pero si hay una opción, es mejor dar preferencia a los alimentos con proteínas. Huevos, queso, frijoles, nueces, todo esto servirá para una merienda. Y el pescado, la carne y el marisco se pueden incluir en la dieta básica. Y esto también es delicioso!

Después de 16 horas solo proteína

Otro principio relacionado con los carbohidratos: necesitan comer hasta 16 horas. Después de eso - solo alimentos con proteínas. Haga una regla comer todos los dulces y delicias para el desayuno o el almuerzo. Y para la cena, prefiera los alimentos listados en la sección anterior. De estos, también puedes cocinar deliciosos platos, y si aún quieres dulces por la noche, permítete un par de cucharadas de miel.

No comer antes de acostarse.

Esta es una regla clásica que muchas personas descuidan. Aunque es extraño, no es difícil planificar el día para que la última comida no sea muy tarde. Cena óptima durante 3-4 horas antes de acostarse. Durante este tiempo, el cuerpo tendrá tiempo para reciclar todo y prepararse para dormir. Después de todo, él también necesita un descanso. Sobre el hecho de que la comida de la noche implica solo proteínas, aún recuerdas, ¿no es así?

Si hay algo sabroso en el refrigerador, déjalo en la mañana. Esto será un gran incentivo para levantarse temprano y prepararse un desayuno completo, que iniciará el metabolismo y le permitirá mantenerse en forma.

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