Salud

6 vitaminas que te permitirán mantener a los jóvenes incluso después de los 45.

Pin
Send
Share
Send
Send



45 años no es razón para rendirse y olvidarse de su atractivo. Por el contrario, necesita cuidarse aún mejor, haciendo tres veces más esfuerzo. Y no se trata solo de secretos externos, como cremas, máscaras y enmascaramiento de arrugas de maquillaje. Es importante nutrir el cuerpo desde adentro, porque la belleza comienza con la salud. Representamos 6 vitaminas que toda mujer debe tomar después de los 45. Y no importa en qué forma se utilizarán: con alimentos o un complejo separado (cápsulas).

Vitamina A

Es un antioxidante. Si explica su importancia sin utilizar la terminología médica y el principio de acción, puede prevenir el envejecimiento de la piel y el deterioro del cabello, mantener la agudeza visual y mantener el cuerpo en buena forma. Y este es solo el principal problema de las mujeres mayores de 45 años.

Si come una variedad de alimentos, entonces no tendrá problemas con la deficiencia de vitamina A. Se encuentra en frutas frescas y bayas. Particularmente ricos en antioxidantes son granadas, espino amarillo, ceniza de montaña, uvas oscuras, arándanos y grosellas. Pero si haces una regla para comer todos los días al menos una de cualquier fruta, esto también será suficiente.

Además, para reponer las existencias de vitamina A después de 45 años, debe dar preferencia al té verde en lugar del negro, y tomar cacao en lugar de café. Y puede comprar un vaso de buen vino tinto, ya que también es una fuente de antioxidantes.

Vitamina B12

De todo el grupo B, esta vitamina en particular es la más útil e importante para un cuerpo femenino que envejece, lo que no es un secreto. Todos los procesos que comienzan a ocurrir en el crepúsculo de la juventud, requieren un aumento en el contenido de B12 en la dieta. Sin ellos, mareos, pérdida de coordinación, problemas con las uñas y el cabello, debilidad muscular, falta de aliento y hormigueo en los dedos comienzan a atormentar a la mujer. Ella también se vuelve distraída y nerviosa, no duerme bien, por lo que sufre aún más.

Para evitar que los problemas de salud empeoren una situación ya desagradable, debe reponer la vitamina B12. Para ello, ingresa en la dieta el hígado y riñones de res, leche, ostras, cangrejos y arenques. Estos son productos bastante específicos, así que si no te gustan los platos, consulta a un terapeuta. Él le recetará un curso de vitaminas para eliminar la deficiencia de vitamina B12.

Vitamina c

Aquí no le diremos nada nuevo, pero es necesario actualizar el conocimiento. El ácido ascórbico estimula las funciones protectoras del cuerpo, lo ayuda a resistir las infecciones y combatir los resfriados. La vitamina C también aumenta la producción de colágeno y ayuda a mejorar el metabolismo. Por lo tanto, para las mujeres mayores de 45 años, también es útil. Y debe ser repuesto regularmente.

Donde se encuentra la vitamina C, todo el mundo sabe. Comer frutas cítricas, hacer jugos, beber caldo caderas, agregar perejil a las ensaladas. Y en su bolso, siempre use "ascórbico" - pastillas blancas que se pueden comprar en la farmacia.

Vitamina d

A los 45, el clímax a menudo comienza. Este es un ajuste hormonal del cuerpo asociado con una disminución en los niveles de estrógeno. Además del deterioro de la libido y la pérdida de fertilidad, también afecta la condición de los huesos (se desarrolla osteoporosis - aumento de la fragilidad ósea). La secreción de la hormona calcitonina está regulada no solo por la presencia de calcio en la sangre, sino también por el estrógeno. Por lo tanto, en la edad menopáusica debe fortalecer la posición al aumentar la ingesta de calcio y vitamina D.

Además de prevenir la osteoporosis, la vitamina D participa en la actividad cerebral, lo cual es importante para prevenir la demencia temprana. Por lo tanto, coma productos lácteos (kéfir, requesón, crema agria), hígado hervido, huevos, pescado rojo, mantequilla. Bueno, el complejo de calcio D3 Nycomed tampoco duele.

Vitamina e

Sobre la salud de la mujer no se puede hablar sin mencionar el tocoferol. A menudo se prescribe a las mujeres en violación del ciclo menstrual, durante la planificación del embarazo y simplemente para mejorar el estado de la piel, el cabello y las uñas. Y después de 45 sin vitamina E simplemente no se puede hacer.

Detectar su deficiencia es muy simple. La piel se convierte en un problema (escamas o, por el contrario, engorda), el cabello comienza a caer y las uñas se exfolian. También comienzan los problemas íntimos: sequedad, picazón, secreción no natural. Diríjase inmediatamente al ginecólogo-endocrinólogo, pero en el camino, vaya a la farmacia y compre unas pocas ampollas con bolitas rojas, esto es vitamina E.

Puede obtener tocoferol de los productos, y esta es quizás la forma más placentera, porque todo es muy sabroso y saludable. Estas son nueces (almendras, avellanas, anacardos, cacahuetes), frutas secas y pescado graso. Un paquete de nueces siempre puede estar en tu bolso. Este es un bocadillo excelente y saludable.

Vitamina k

No es la vitamina más popular, pero muy útil para mujeres mayores de 45 años. Él es responsable de la condición de los recipientes y es la clave de su longevidad. Hay una gran cantidad de vitamina K en el perejil, el berro, la albahaca, las espinacas, las cebollas verdes, la rúcula. Por lo tanto, yendo al supermercado, asegúrese de pasar por el departamento de verduras y empacar las verduras.

Pin
Send
Share
Send
Send