Salud

5 platos para desayunar si quieres lucir hermosa con un vestido ajustado

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No tengo ganas de cocinar por la mañana, así que a menudo nos las arreglamos con sándwiches o té y galletas. Pero si desea que el desayuno sea uno de los pasos para perder peso, debe prestarle especial atención. Ofrecemos 5 opciones para desayunos saludables que marcarán el comienzo del día, pero al mismo tiempo le ayudarán a perder peso y estar siempre en buena forma. Puede alternar las ideas propuestas para que lo mismo no moleste todos los días.

Productos lácteos

La leche entera para el desayuno es demasiado pesada, pero los productos lácteos son perfectos. Kéfir, yogur, acidophilus, ryazhenka: comenzar el día con una de estas bebidas significa comenzar el proceso normal del tracto gastrointestinal. Si sistemáticamente toma un desayuno con leche agria, entrará en el sistema y tendrá una silla estable todos los días. Y esto es importante para una pérdida de peso medida y segura.

No es necesario estar limitado a un kéfir, ya que el desayuno aún debe ser satisfactorio. Agregue frutas secas, bayas o miel a su bebida. O comer una foto de un par de galletas. No se recomienda combinar productos lácteos con productos horneados frescos, de lo contrario, la fermentación puede comenzar en el estómago o los intestinos. Y esto es ardor de estómago y malestar.

Otro producto que puedes comer para desayunar y perder peso es el requesón. Incluso puede ser del 9%, porque durante todo el día se quemarán todas las calorías. Agregue crema cuajada o yogur, frutas y bayas a la cuajada, y obtendrá un desayuno saludable y nutritivo, que no se depositará en los lados ni en el estómago. Esta es una proteína que se consume en masa muscular y energía.

Los huevos

Muy popular para el producto de desayuno. Y esto es otra vez proteína, así como vitaminas solubles en grasa. Los huevos pueden ser hervidos, cocidos, cocidos o revueltos. Los huevos revueltos también son adecuados, pero esta es una excepción, que se puede permitir 1 vez en 2 a 3 semanas. Porque para las personas que buscan perder peso, frito debe ser excluido por completo, incluso en la mañana.

Mucha gente ama los huevos y los agrega a las ensaladas de la noche. Pero el huevo se considera un producto alto en calorías, por lo que es mejor en la mañana. Se permite poner un poco de huevo, añadir crema agria o hierbas. Después de todo, el desayuno no solo debe ser saludable, sino también sabroso, para que tenga buen humor por la mañana.

Desayuno de grano entero

Quienes desayunan con cereales, probablemente piensen cuándo habrá información sobre ellos. Pero cereal: esto no es exactamente lo que se invierte en el concepto de "desayuno saludable para perder peso". Uno tiene que comer cultivos integrales. Y los cereales instantáneos, que se elaboran en agua hirviendo durante 3 minutos, no se incluyen aquí. Porque están hechos de granos procesados ​​y triturados, en los que no queda ningún uso. De tal papilla, por el contrario, engordarás.

Para perder peso, debe comer cereales o desayunos preparados de granos integrales, que conservan todos los oligoelementos beneficiosos y las vitaminas. Estos incluyen arroz, avena, maíz, trigo, cebada, trigo sarraceno. Cocinar un desayuno de este tipo llevará mucho tiempo, pero hay un truco para la vida: por la noche, necesita remojar una porción de agua hervida. Para la mañana, los granos se ablandarán y solo tendrá que hervirlos durante 3-4 minutos, o calentarlos en el microondas y comerlos bien. Agregar miel y frutas no está prohibido.

Batidos

Los batidos son un cóctel dietético a base de frutas, bayas y cereales. Es bastante espesa, por lo que no se aplica a las bebidas. Y algunos batidos se comen con cucharas. Para perder peso es una excelente opción, ya que este cóctel iniciará el metabolismo, lo cual es importante para la distribución normal de calorías en el cuerpo. Otra ventaja de este desayuno: se prepara muy rápidamente. Pero necesitas una licuadora.

Prepare un batido saludable, sabroso y nutritivo para adelgazar. Tomar 2 cucharadas. l harina de avena gruesa, 1 plátano y 150 ml de leche. Rellene el cereal con agua hirviendo y mientras corta las rodajas de plátano. Cuando la harina de avena se hinche, póngala junto con el resto de los ingredientes en una licuadora. Revuelva durante 1 minuto. Si la consistencia parece espesa, agregue más leche y vuelva a batir la mezcla.

Incluso si tomas un batido como ese todos los días, es poco probable que te aburras. Pero puedes cambiar las recetas y hacer cócteles con otros ingredientes: la misma leche agria, nueces, miel, sésamo y otros productos útiles.

Ensalada De Calamares

De repente, ¿verdad? Pocas personas cocinan y desayunan un plato que generalmente se sirve en una mesa ceremonial. Pero algunas personas no son suficientes para beber kéfir o comer huevos por la mañana. Alguien necesita un desayuno completo y abundante. Y la ensalada de calamares es mejor y más saludable que los sándwiches o los huevos revueltos.

Casi todos los mariscos son bajos en calorías, pero nutritivos. Y el calamar es también una fuente de proteínas. Así que haz una ensalada de desayuno fácil. Tomará 100 gramos de carne de calamar hervida, 1 manzana verde, un puñado de piñones y crema agria. Los calamares y las manzanas se cortan en trozos pequeños, y luego se sazonan con nueces y crema agria. La carne es mejor hervir y cortar por la noche para ahorrar tiempo en la mañana.

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