La belleza

En la playa, los hombres cuidarán de ti si haces estos 6 ejercicios simples.

Pin
Send
Share
Send
Send



Estiramiento

Muchas personas descuidan este ejercicio, pero en vano. El estiramiento le permite consolidar el resultado del entrenamiento y poner los músculos en tono. Si tienes miedo de que después de las sentadillas tus piernas se vuelvan más grandes, haz estiramientos. Las piernas se verán delgadas y en forma, y ​​la grasa corporal innecesaria en lugares difíciles de alcanzar saldrá mucho más rápido. Además, el estiramiento afecta el paso, haciéndolo más elegante y sexy.

Entrenamiento intenso

El funcionamiento lento y las cargas ligeras también lo ayudarán a ponerse en forma, pero si tiene solo unas pocas semanas antes de las vacaciones, esta opción no funcionará para usted. Necesita un entrenamiento cardiovascular intenso con un cambio rápido de ejercicios. Concéntrese en los ejercicios que involucran a todos los grupos musculares, por ejemplo, una tabla (recta, lateral), flexiones, inclinaciones. Asegúrate de que el entrenamiento no dure más de 45 minutos. Sí, puede parecerle que esto no es suficiente, pero si lo realizó de manera cualitativa, dará sus resultados inmediatamente.

Saltos y sentadillas

Estos ejercicios explosivos involucran varios grupos musculares grandes simultáneamente, y también afectan la rápida contracción de las fibras musculares, que queman grandes cantidades de calorías para promover sus cuerpos en el aire. Muchos entrenadores aconsejan combinar saltos y sentadillas durante el entrenamiento. En pocas palabras, intente ponerse en cuclillas en un salto, parece, nada difícil, pero no es así. Después de esto, verá el efecto como después de una envoltura caliente, el cuerpo literalmente se quemará. Su cuerpo continuará quemando calorías por hasta 48 horas.

Para que tu cuerpo cambie, tu entrenamiento también debe cambiar.

Aumento de velocidad

Aumentar la velocidad en una cinta de correr 2 veces simula correr en un día ventoso o en la arena, lo que aumenta la efectividad del ejercicio. Después de una carrera de calentamiento de cinco minutos, haga una carrera de tres kilómetros, alternando cada 500 metros a un ritmo diferente. Tu objetivo es terminar tu carrera en menos de 30 minutos.

Mancuernas

Si quieres sexy, brazos y hombros en relieve, tienes que dejar caer estas pequeñas pesas de kilogramos. No generan cambios metabólicos o cambios en la composición corporal. Para entrenar con el peso fue efectivo y productivo, debe elegir el peso de los pesos, que puede levantar solo 8 a 15 veces antes de la fatiga. Para algunos enfoques, quemará muchas más calorías que con pesas ligeras.

Escaleras

Subir las escaleras involucra a todos los grupos musculares principales, un ejercicio que requiere más oxígeno y quema más calorías, lo que le permite deshacerse de los depósitos de grasa, especialmente en las caderas y el abdomen. Camina durante 20 minutos con la máxima intensidad y descansa durante 4 minutos. Repita 3 veces. Lo principal es trabajar con el estómago vacío para que las reservas de grasa almacenadas por el cuerpo a propósito se quemen.

Pin
Send
Share
Send
Send