Salud

Este ejercicio de respiración te ayudará a enfrentar el estrés en 1 minuto.


Nuestro cerebro está organizado de tal manera que calcula las situaciones estresantes mucho más rápido que nosotros, y por lo tanto, surgen emociones como la ansiedad y el miedo. El cuerpo emite una reacción defensiva para que preste atención al problema existente. Hay dos áreas principales del cerebro que se agitan o se vuelven hiperactivas cuando experimenta altos niveles de estrés o ansiedad. En particular, la parte del cerebro que ejecuta un complejo de procesos, como un sistema paralímpico asociado con nuestras emociones.

Estas áreas del cerebro se vuelven hiperactivas cuando experimentas estrés, y aquí es donde comienza la respiración profunda.

La respiración profunda ayuda al cerebro a relajarse y, por lo tanto, muchos médicos recomiendan ejercicios para concentrarse en la respiración profunda en cualquier lugar donde se sienta incómodo, en casa, en la oficina e incluso cuando está en el baño o en la primera cita.

¿Por qué respirar profundamente?

Hay una gran cantidad de investigaciones científicas que muestran que cuando haces ejercicios de respiración, o haces respiración consciente, creas cambios en áreas clave del cerebro.

Como respirar

¿Pero no está muy claro cómo respirar correctamente, por lo que ayuda a calmarse y sacar a tu cuerpo de la ansiedad? ¿Del diafragma? ¿A través del vientre? Una regla muy simple es respirar para que sientas que el aire entra por las fosas nasales. Si respira un poco más profundo y más fuerte, puede sentir el movimiento del aire justo por encima de su labio superior, lo que significa que respira de forma meditativa o consciente. Una forma es controlar el flujo de aire, es decir, mantener el dedo índice debajo del labio superior.

Y si te preguntas por qué la respiración profunda funciona en primer lugar, entonces todas las respuestas se encuentran en la superficie. El tabique que divide la nariz entre las fosas nasales derecha e izquierda es a menudo asimétrico; como resultado, no se obtiene un flujo de aire igual para ambas partes del cerebro. La respiración está un poco fortalecida, ayuda a compensar esto ajustando el flujo de aire a ambos hemisferios del cerebro.

Meditación

Ponte de pie Trate de estar lo más relajado posible. Ahora note que su respiración es el camino a la relajación. Esto hace posible estabilizar la situación. Cuando exhalas, creas espacio dentro de ti. Si estás meditando afuera y hace suficiente frío, literalmente puedes ver tu respiración.

Cuando exhala, crea un espacio donde la tensión se desvanece en el fondo, como una carga que se le quita de los hombros. Puedes usar la respiración para aliviar la tensión corporal.

Solo quédate en este estado por unos minutos. Esta es una manera simple y efectiva de mantener y construir el bienestar.