Salud

5 formas sencillas de deshacerse del dolor de espalda si está sobrecargado en el país


Fin de semana en la cabaña - es genial. E incluso las obras de jardinería como desherbar o regar las camas no se cansan, sino que dan placer. Pero la espalda, que no estaba acostumbrada a cargas tan insignificantes, se puede sentir al regresar a la ciudad. Ella comienza a quejarse, enfermarse y evitar doblarse, sin mencionar el trabajo. ¿Qué hacer para deshacerse de la incomodidad y al mismo tiempo no agravar la situación?

Analgésicos

Esto es lo primero que viene a la mente cuando aparece el dolor de cualquier naturaleza. Y, de hecho, después de un par de pastillas, la espalda deja de lloriquear y te permite hacer algo en la casa, o al menos simplemente levantarte de la cama sin sufrir.

Se permite tomar analgésicos para el dolor de espalda, pero solo para los calambres agudos e intolerables que disminuyen gradualmente. Si las píldoras solo ayudan temporalmente, y la intensidad de las sensaciones dolorosas no disminuye, significa que no solo sobrepasó su espalda, sino que también ganó una lesión grave. Debe consultar a un médico.

Reposo en cama

Para el dolor de espalda, debes aprovechar cada oportunidad para recostarte. Es necesario recostarse, porque cuando está sentado hay una carga en la parte inferior de la espalda, y después de que la dacha funciona, duele más a menudo. Por lo tanto, tan pronto como sienta que su espalda comienza a doler, vaya inmediatamente a la cama. Si aparecen calambres durante un viaje a casa, baje el asiento del automóvil o el autobús para que tome al menos una posición de medio sentado.

Al llegar a casa, no seas valiente, y también ve a la cama. La tarea esperará. Es mejor descansar por un par de horas, y luego hacer todo con nuevas fuerzas, que sobreentrenarse aún más y ganar una enfermedad grave o aumentar el dolor. Por cierto, si vas a la cama y el dolor pasa inmediatamente, no te apresures a levantarte. Permita que su espalda se relaje por al menos 2–3 horas. Es óptimo tomarse un tiempo libre en el trabajo y pasar un par de días en casa.

Lo mejor es recostarse en la cama sobre la espalda para que el peso corporal se distribuya de manera uniforme. El colchón debe ser duro, por lo que si está acostumbrado a dormir en una cama de plumas suaves, ponga algo debajo.

Relajación instantánea

Después de todo, después de devolverlo, generalmente duele debido a un esfuerzo excesivo, así que trate de hacer este ejercicio de relajación. Siéntese en una silla, inclínese hacia adelante y baje la cabeza por debajo de las rodillas, como si quisiera ver qué hay debajo de la silla. Relájese, literalmente colgando, y sienta la columna vertebral estirándose. Después de un minuto, levántese de la silla, apoye las manos en la cintura y doble la espalda.

Puedes repetir esto varias veces. Primero puede sentir el dolor, pero irá desapareciendo gradualmente a medida que se estira la columna vertebral. En lugar de espasmos agudos viene una agradable languidez. Puede hacer este ejercicio de relajación después del inicio de la pastilla para el dolor, si el dolor es muy fuerte.

Ejercicios para aliviar el dolor

Si la mentira inmóvil no ayuda, pero solo aumenta el dolor, significa que hay un estancamiento de la linfa. Se puede eliminar con la ayuda de ejercicios simples, que se pueden hacer para prevenir el dolor de espalda.

Trate de hacer "gatito". Párese a cuatro patas y comience a ceder en la espalda baja hacia arriba y hacia abajo. Esto también se llama "el gato está enojado" y "el gato se estira". Haga las transiciones lentamente, desvaneciéndose en cada posición durante 5-7 segundos. Otro buen ejercicio: recuéstate sobre tu espalda y levanta las piernas hacia el esternón. Permanezca en esta posición durante 30 segundos, luego baje lentamente las piernas hasta el piso.

Si después de los dos primeros ejercicios todo está bien, haz una cosa más: acuéstate boca arriba y coloca las piernas en el suelo. Renuncia a la pelvis, demora entre 5 y 7 segundos, luego vuelve a bajar. Si le fue administrado sin mucho dolor, continúe con el cuarto: recuéstese boca arriba, ponga las piernas en el suelo y doble las rodillas. Gire la parte inferior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha, tratando de tocar el suelo con las rodillas. El número de repeticiones para todos los ejercicios: de 10 a 20.