Salud

Cómo comer fruta para mantenerse sano y atractivo durante mucho tiempo.

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Muchos nutricionistas recomiendan agregar al menos 2 verduras y 2 frutas a su dieta diaria, mientras que la asociación de nutrición cree que debe comer al menos 4 verduras y frutas al día.

Vitaminas

Las verduras y las frutas proporcionan el conjunto necesario de vitaminas, oligoelementos y antioxidantes, una gran cantidad de vitamina A, C y betacaroteno. Pero, por otro lado, muchas frutas tienen una gran cantidad de fibra, que es fácil de exagerar, lo que provocará pesadez en el estómago y sensaciones desagradables.

Nutrición equilibrada

Los nutricionistas recomiendan equilibrar la cantidad de frutas y verduras que contienen fibra: 28 gramos por día para mujeres menores de 50 años y 21 gramos para mujeres mayores de 50 años, 38 gramos por día para hombres menores de 50 años, 30 gramos para hombres mayores de 50 años.

Armonía en la comida

También vale la pena señalar que las frutas tienen calorías y azúcar, por lo que comerlas en toneladas no es deseable. Lo principal es mantener la armonía, no puedes reemplazar todos los alimentos solo con verduras y frutas, pero no puedes excluirlos de tu dieta.

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