Salud

Cómo cambiar tu dieta para que la grasa en tu vientre desaparezca al instante.


Hace nueve meses, cuando decidí acabar con el sobrepeso de una vez por todas, rechacé el desayuno. Si me hubieran dicho antes que, gracias a esto, me volvería más enérgico, dormiría mejor y finalmente restablecería la figura que tenía antes del nacimiento, no tendría que sentarme con dietas inútiles y torturarme con toneladas de manzanas.

La principal ventaja para mí fue que puedo comer cualquier alimento, no me limito a nada. Pero con el tiempo, cuando sentí toda la efectividad, los entrenamientos se hicieron menos, y la comida en la cena se hizo más.

Si bien este tipo de ayuno me ayudó a controlar mis calorías, el hábito de comer en exceso en la cena afectó mi estado de salud. Todas las noches me acostaba con hinchazón y el dolor de estómago no me permitía dormirme. El ajuste cruzado matutino también tuvo que ser cancelado, porque con el dolor de estómago, no hay mucho uso del entrenamiento.

Tuve que cambiar algo. Después de hablar con un compañero de trabajo que también realiza un ayuno intermitente, pero come entre las 8 am y las 4 pm, decidí cambiar mis comidas. En lugar de saltarme el desayuno, iba a saltearme la cena y ver qué tan efectivo sería.

En lugar de comer de 12:00 a 19:00, comí de 9:00 a.m. a 4:00 p.m. Después de un cierto tiempo, la comida estaba prohibida para mí.

Mi dieta se convirtió, aproximadamente, en:

9:00 am: Avena con mantequilla de maní, semillas de chia, nueces y arándanos o un batido de proteínas con una barra de granola casera.

13:00: una gran porción de ensalada de col con tofu, garbanzos, semillas de girasol y aguacate

3:30 p.m .: plátano con mantequilla de nueces o leche de almendras con bayas y nueces

Los primeros tres días fueron duros. Era extraño comer hasta el mediodía después de no haber desayunado durante casi nueve meses. Odiaba la rutina actual. Tener una familia numerosa, con dos hijos, una cena familiar es todo.

Me encanta cocinar e inventar platos interesantes. Me gusta sentarme a la mesa, compartir comida caliente casera, hablar sobre cómo fue el día, reír y simplemente disfrutar el hecho de que estamos juntos.

Todavía podía comunicarme con todos, pero sentarme a la mesa con una taza de té y un plato vacío no era lo mismo. No estaba preparada para lo difícil que sería sin cenar. No tenía hambre, me sentía incómodo.

Físicamente, me sentí mucho mejor. Quedarme dormido fue difícil, ya que me sentía un poco hambriento y soñaba con comer. Pero como no comí demasiado en la noche, ya no tenía la noche hinchada, y el sueño era sano.

Después de una semana de no cenar, decidí que no me convenía. Sí, volví a donde empecé; de nuevo saqué el desayuno de mi vida, pero lo abordé de manera más consciente.

Ya no comí en exceso para cenar, durante una semana me di cuenta de mi error y corregí todo. Pongo menos comida en el plato y realmente me concentro en hablar más con mi familia y comer más despacio. Ahora no me comí lo que mis hijos no comieron en la cena, pero simplemente lo tiré, así que no tengo la tentación de comer cucharadas extra de pasta o estofado solo porque lo son.

Nunca volveré a perder la cena! Si va a intentar un ayuno periódico, encuentre la ingesta de alimentos sin la cual pueda manejarla fácilmente. Debería ser fácil. Si no es así, estás haciendo algo mal.