Salud

4 reglas de nutrición y 7 secretos del régimen de bebida, que te ayudarán a ponerte en forma urgentemente.

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Como comer

Algunos intentan no comer antes de practicar deportes, pero esto es un gran error. Aproximadamente una hora antes de un entrenamiento, solo es necesario comer. El contenido calórico de esta comida debe ser de aproximadamente 200 kilocalorías. Estos pueden ser alimentos con carbohidratos, como ensaladas o rodajas de fruta. Si va a entrenar intensivamente, no interfiera con una pequeña cantidad de proteína.

Se recomienda tomar alimentos dentro de 20-30 minutos después del entrenamiento. La nutrición después del ejercicio juega un papel importante en la recuperación de la fuerza y ​​la energía. Puedes tomar un batido de proteínas y comer carbohidratos rápidos o lentos. Es conveniente rechazar las grasas después de las cargas deportivas en la próxima hora.

  • Dentro de las dos horas posteriores al final del entrenamiento, coma algo rico en proteínas;
  • Durante las mismas 2 horas, puede beber 700 ml de agua mineral sin gas para recuperarse;
  • No mueras de hambre deliberadamente;
  • Requesón, pechugas de pollo, filetes de pescado blanco, claras de huevo se consumirán.

Los carbohidratos proporcionan energía al cuerpo. En el período posterior a un entrenamiento, el cuerpo tiene una escasez de carbohidratos y el tejido muscular comienza a descomponerse. Es recomendable utilizar carbohidratos rápidos. Es necesario elevar el nivel de insulina, para el curso normal de los procesos anabólicos y anti-catabólicos.

Dependiendo de la intensidad de tus clases y peso, la tasa es 60−100 carbohidratos.

Productos que contienen carbohidratos: trigo sarraceno, arroz, cebada, harina de avena, pasta de trigo duro, pan de salvado, plátanos, fresco, miel en pequeñas cantidades.

Batido de proteínas mejor restaura el músculo después del ejercicio. Puede utilizar otros productos. La tasa recomendada de 20 a 30 gramos de proteína por 1 vez después del ejercicio. Productos que contienen proteínas: filete de pollo, filete de pavo, claras de huevo o huevos revueltos, pescado, mariscos, requesón al 0,5%.

Como beber

  • Un par de horas antes de la clase es mejor beber hasta medio litro de agua;
  • Tan solo 10 minutos antes del inicio de otros 200 g;
  • Durante el entrenamiento necesitas beber cada 20 minutos, 200 ml;
  • Después del entrenamiento, puede beber después de 15 minutos;
  • Se recomienda que la cantidad total de agua consumida se regule solo por su propia sensación de sed;
  • A veces es mejor no consumir más de 300 ml;
  • Deben tomarse descansos de al menos 15 minutos.

No debe elegir agua dulce, ya que contiene mucha azúcar, y esto minimiza el efecto después del ejercicio.

Estas simples recomendaciones y consejos ayudarán a que los entrenamientos sean más efectivos, y la figura es más efectiva.

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