Psicologia

3 simples ejercicios de respiración que te calmarán de inmediato.

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Hay muchas técnicas de respiración que realmente funcionan. Sin embargo, estos 3 métodos simples prueban su efectividad a lo largo de los años, son accesibles para todos y vendrán en ayuda en cualquier momento.

Respiracion abdominal

Practique esta técnica debe estar sentado o acostado. El objetivo es respirar el vientre, no el pecho. Durante la respiración torácica, con cada respiración, el pecho se expande, mientras que durante la respiración abdominal, el abdomen debe expandirse.
Así que cierra los ojos, pon las manos en el estómago y respira. El pecho debe expandirse solo un poco, y el estómago debe hincharse. Concéntrese en cómo el aire pasa a través de la nariz, llena los pulmones e infla el estómago, y en la dirección opuesta.

La respiración abdominal es muy útil, ya que utilizamos toda la capacidad de los pulmones, por lo tanto, suministrando más oxígeno a nuestro cuerpo. La técnica de la respiración abdominal también es útil para las personas que tienen problemas para dormir.

Técnica de anapana

Anapanasati es una técnica de respiración meditativa enseñada por el Buda. Lo utilizó para desarrollar la conciencia y la concentración.

Para ello, siéntate y cierra los ojos. La idea es dirigir nuestra atención a las sensaciones que nuestro cuerpo transmite cuando respiramos. Concéntrese en las sensaciones de las fosas nasales, tórax y abdomen. Luego, reduzca lentamente el área de enfoque. Ayuda a nuestra mente a concentrarse y a nosotros, a vivir en el momento presente.

Respiración visualizada

Esta técnica es especialmente útil en momentos de miedo o dolor, ya que reduce el nivel de tensión en nuestro cuerpo. Consiste en visualizar el proceso de respiración con la ayuda de nuestra imaginación. Las imágenes imaginarias pueden ayudarnos a relajarnos y enfocarnos.

Cierra los ojos y respira tranquilo. Mientras inhala, imagine que respira humo blanco. Visualízalo, viaja con él a través de tu cuerpo; cree que te proporciona la dicha y la comodidad que estás buscando. Cuando exhale, imagine que se deshace del humo negro que contiene sus preocupaciones, temores o enojo.

Otra forma es imaginar que inhalas la felicidad y exhala desánimo.

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