La belleza

Haga regularmente estos 3 ejercicios en las nalgas, y en la playa no podrá mirar hacia otro lado.


Qué hermoso es cuando el sacerdote es elástico y tenso: puedes caminar sin dudar en la playa y usar vestidos ajustados. ¿Cómo lograr esto? Siempre nos dijeron que solo hay un medio: las sentadillas. Más sentadillas. ¡Más sentadillas!

Por supuesto, es eficaz. Pero hay un par de ejercicios más que te ayudarán a lograr formas perfectas. Entonces, si tiene un poco de tiempo y el deseo de mejorar, hemos seleccionado tres ejercicios para sacerdotes elásticos.

Taconazo

Párese derecho, separe los pies al ancho de los hombros. Salta hacia arriba y en el aire, conecta los talones de ambas piernas. Al aterrizar, vuelva a poner sus pies en su posición original. Repita 10 veces.

Puente de nalgas

Acuéstese en el suelo, doble las piernas y sepárelas a la altura de los hombros. Con la elevación de la pelvis, levante una de las piernas: las primeras 10 repeticiones a la derecha y luego a la izquierda.

Nalga puente numero 2

Acuéstese en el suelo, doble las piernas y sepárelas a la altura de los hombros. Levantar la pelvis y una de las piernas. Estira tu pie lo más alto que puedas durante 40 segundos. Cambio de pierna.