Psicologia

5 trucos inesperados con los que dormirás profundamente, como un bebé


Lo has escuchado un millón de veces: nuestra sociedad carece de sueño. Estás privado de sueño. Debe evitar los malos hábitos de sueño, de lo contrario su salud mental y física se deteriorará.

Si no duerme lo suficiente, no pensará correctamente, su relación sufrirá y se pondrá en riesgo de sufrir enfermedades crónicas graves, lesiones accidentales y depresión.

Pero la mayoría de nosotros todavía hacemos poco para corregir el problema, a pesar de que este es uno de los pasos más fáciles para la superación personal que puede tomar. Simplemente tiene sentido corregir sus hábitos de sueño. Un buen sueño mejorará tu habilidad para aprender y memorizar. El sueño ayuda a muchos sistemas del cuerpo a funcionar de manera más eficiente, reduciendo el riesgo de obesidad, diabetes y otras enfermedades crónicas. Es más fácil y seguro cambiar su comportamiento que recurrir a medicamentos recetados para los problemas del sueño.

Los expertos explican que existen intervenciones paradójicas para superar el insomnio. Si se dice intencionalmente que no debe quedarse dormido que debe estar despierto a toda costa, sus párpados podrán hundirse rápidamente. Los expertos advierten que no puedes llevarte ningún tipo de aparatos a la cama, ver programas de televisión o películas cada noche. Simplemente no contribuye a un estado mental tranquilo, que es necesario para conciliar el sueño.

Pero también hay cosas necesarias para mejorar el sueño. Aquí hay consejos útiles sobre cómo maximizar el tiempo de sueño.

Completar un diario de sueño

Grabar su sueño, así como su comportamiento a la hora de acostarse, le ayudará a determinar qué le está causando problemas. También verá una conexión entre su nivel de vigilancia durante el día y la cantidad de sueño que obtiene todas las noches.

Sigue las reglas del sueño.

Trate de no usar su dormitorio como un lugar para hacer otra cosa que no sea dormir (incluido el sexo). El mayor error que comete la gente es usar sus camas para trabajar. Los expertos incluso recomiendan usar la ropa adecuada para dormir: su pijama puede ayudarlo a dormir mejor por la noche.

Si es necesario, utilice las "restricciones para dormir"

Esto es un poco radical, pero dormir mejor por la noche puede ayudarlo a quedarse dormido. Al final, puede volver a entrenarse para tener un sueño profundo y constante cada noche, si se obliga a cansarse de cambiar los patrones de sueño.

Estudia tus suposiciones sobre el sueño.

Las personas a menudo duermen mal porque tienen pensamientos obsesivos sobre cuánto sufrirán si no duermen. También tienden a aumentar la escala de sus problemas, especialmente cuando observan cómo pasan los minutos u horas mientras se dan vuelta y se mueven inquietamente en la cama. Como en muchas áreas de la psicología, si se molesta con los pensamientos, puede resolver algunas de sus dificultades de comportamiento.

Si es necesario, consulte a un médico. Sus problemas de sueño pueden tener una base fisiológica que el médico puede diagnosticar y curar. Pero tenga en cuenta que algunos medicamentos para dormir pueden tener efectos secundarios contraproducentes.