Dietas

¿Vas a hacer dieta? Excluir estos alimentos de la dieta.

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Resistir el deseo de comer todo lo que está en la nevera antes de comenzar una nueva dieta puede ser el paso más difícil. Cambiar a productos más útiles es mucho más fácil de lo que piensas. Tan pronto como sepa qué alimentos abandonar y cuáles incluir en la dieta, la nutrición adecuada ya no parecerá fuera de su alcance.

Entonces, ¿cómo sabes qué alimentos dañinos se esconden en tu refrigerador? Éstos son algunos de ellos.

1. Yogur sin grasa o con sabor

El yogur sin grasa, especialmente con sabores, no es el lugar para estar en tu refrigerador. Los alimentos sin grasa contienen componentes que reemplazan la grasa. Estos suelen ser azúcares añadidos o sabores artificiales. Estos edulcorantes contribuyen al aumento de peso.

Puede parecer obvio que necesita reemplazar el yogur sin grasa con yogur entero o griego, pero la calidad del yogur también depende de lo que pueda agregarle. En lugar de yogur con sabor, comprar griego natural. Agregue fruta fresca, nueces y una cucharadita de miel. También puede elegir el yogur, que contiene una pequeña cantidad de azúcares añadidos.

2. pan blanco

¿Mantienes pan blanco en caso de tener hambre? A diferencia de otros tipos de pan, la textura del blanco es muy suave y liviana, pero no es la mejor opción. Al igual que el arroz y la pasta, el pan blanco está hecho de harina de trigo, es decir, de granos refinados. La harina de trigo carece de nutrientes esenciales. Los granos se procesan para que su textura sea suave y la vida útil del producto aumente. Sin embargo, el pan integral es mucho más saludable.

El pan integral contiene todas las vitaminas y minerales, y eso no es todo. Tiene menos calorías y carbohidratos y una gran cantidad de fibra. La exclusión de los productos de la harina de trigo también ayudará a reducir el peso o mantenerlo, ya que los granos integrales son mucho más nutritivos que los procesados.

3. Productos ahumados.

Lo que pones en pan integral también es muy importante. Los deliciosos productos como el salami o la mortadela son muy populares como relleno de sandwich. Los alimentos ahumados contienen mucha sal y grasas saturadas, que son muy dañinas en grandes cantidades. Si comes delicias de carne muy raramente, entonces no te dañarán. Pero con el uso diario, se pone en alto riesgo de enfermedades del corazón.

Si compra productos ahumados por comodidad o por gusto, es hora de cambiar a algo menos salado. Elija menos alimentos grasos, como rodajas de pechuga de pavo o pollo. Además de la carne, intente agregar muchos vegetales a los sándwiches para aumentar su ingesta de proteínas y fibra.

4. jugo de naranja

¿Crees que el jugo reemplaza perfectamente una porción de fruta? Esto no es cierto, aunque muchos fabricantes le aseguran lo contrario. Por ejemplo, algunos afirman que su jugo de naranja no contiene azúcares añadidos, agua, sabores artificiales o conservantes. Todo esto suena bien, sin embargo, en un vaso de este jugo contiene 22 gramos de azúcar. Entonces, a pesar del hecho de que no consume grasa o sodio, no obtiene fibra, que está contenida en la naranja fresca. Bebes agua dulce enriquecida con vitaminas.

Entonces, ¿qué beber en lugar de jugo de naranja? Haga un batido rico en proteínas. A diferencia de los jugos, los batidos y los batidos contienen trozos de fruta que suministran nutrientes importantes al cuerpo. Hay muchas maneras de hacer que su cóctel sea dulce y espeso sin usar grandes cantidades de azúcar o leche. Además, de esta manera puedes saturar el cuerpo con proteínas y fibra.

5. Aderezos para ensaladas

Si su estante en la puerta del refrigerador está lleno de botellas rellenadas, asegúrese de leer los ingredientes de cada producto. Los aderezos para ensaladas, especialmente los cremosos, contienen grandes cantidades de azúcar, grasa y sodio, que no son absolutamente necesarios en una ensalada. Y aunque agregan sabor, también llenan tu ensalada con calorías. Si quieres perder peso, aderezar la ensalada de mayonesa no es la mejor opción.

Es mejor usar un aderezo a base de vinagre, pero si aún desea preparar la ensalada más saludable, deseche el aderezo. Aguacates, tomates, nueces, bayas, manzanas e incluso un poco de queso rallado realzarán el sabor de la ensalada sin aderezos. También puede mezclar vinagre, aceite de oliva, hierbas y un poco de jugo de limón para hacer un aderezo que no rompa su dieta.

6. pepinillos

Sí, los encurtidos están hechos de vegetales, pero solo un pepino encurtido contiene más de 1000 miligramos de sodio. A modo de comparación, la ingesta diaria recomendada es de 2300. Para preparar los pepinillos, los pepinos se remojan en una solución salina. Además de las papas fritas o los pretzels, los refrigerios salados ponen en peligro el trabajo del corazón y causan graves daños. Si quieres seguir una dieta saludable, trata de consumir la menor cantidad de sal posible. Reemplace los pepinillos con pepinos frescos. Para más crujido y sabor, agregue espinacas, cebollas, tomates o aguacates al sándwich.

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