Dietas

6 hábitos de comer, por lo que aumentas de peso.

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Usted sabe que debe evitar las cenas que consisten en yogurt congelado y un paquete de papas fritas. Pero si aún está ganando libras adicionales, debe prestar atención a estos errores inesperados.

1. Piensas en comida (5 minutos antes de las comidas)

¿Por qué ganas peso? Nadie hace una buena elección con el estómago vacío.

Como arreglarlo Ponga un recordatorio una hora antes del almuerzo. Cuando las personas piden comida para este período de tiempo, eligen comidas menos ricas en calorías. Por supuesto, lo mejor es llevar comida al trabajo desde casa, porque de esta manera solo comerá lo que tenga.

2. Siempre programas reuniones justo antes del almuerzo.

¿Por qué ganas peso? Sí, estamos hablando de atascos de estrés. Las personas que están bajo estrés justo antes de comer, eligen alimentos menos saludables, porque el estado de estrés ayuda a reducir la actividad de las áreas del cerebro responsables del sentido de autocontrol. Por lo tanto, incluso el estrés más fácil puede causar su ansia por un pedazo de pizza en lugar de un plato saludable.

Como arreglarlo Siempre que sea posible, evite los eventos estresantes antes del almuerzo. De lo contrario, compre refrigerios saludables para no comer comida chatarra en la cena. Come algo cada tres o cuatro horas. De esta manera, puede suprimir la sensación de hambre prematura, especialmente si toma el desayuno muy temprano.

3. Comes mucho para el almuerzo, pero todavía tienes ganas de cenar

¿Por qué ganas peso? un almuerzo demasiado rico no solo contiene una gran cantidad de calorías, sino que también incita al deseo de no comer más en la cena. Así lo afirman los investigadores, quienes descubrieron que el consumo de una gran cantidad de calorías bloquea la producción de una hormona responsable de la saciedad. Esto significa que no estará satisfecho en el almuerzo y desea comer más alimentos altos en calorías para la cena.

Como arreglarlo Deje de comer tan pronto como sienta una ligera saturación. Trate de seguir tres reglas: 100 gramos de proteína magra (pollo o pescado a la parrilla), carbohidratos saludables (frutas o granos enteros), una o dos cucharadas de grasas saludables (ensalada con aceite de oliva o nueces) y verduras ilimitadas.

4. ¿Cenas en compañía?

¿Por qué ganas peso? Solemos imitar a las personas de nuestra empresa en términos de ritmo y cantidad de alimentos. Pero no quiere comer la misma porción enorme que su colega masculino.

Como arreglarlo Esto puede parecer antisocial, pero a veces trata de comer solo. Si va a almorzar con alguien, no olvide que necesita comer a un ritmo moderado y no necesariamente elimine todo, como lo hace su colega.

5. Tomas grandes porciones de comida.

¿Por qué ganas peso? El 92% de los platos que se sirven en restaurantes populares contienen diversos suplementos nutricionales que aumentan el contenido de calorías. Y como muchas personas piden porciones grandes (después de todo, la jornada laboral no terminará pronto), imagínese cuánto el contenido calórico de estos platos supera la tasa del valor calórico de la misma comida preparada en casa.

Como arreglarlo tomar un plato antes de reclutar platos del buffet. Llene el plato para que la comida no se caiga. Cualquier cosa que no se ajuste, simplemente reservar para el día siguiente. Asegúrese de averiguar qué platos tienen menos calorías.

6. No te limites en platos "saludables".

¿Por qué ganas peso? sabes que un aguacate entero en una sola sesión no es la mejor opción si cuidas tu peso. Sí, tiene mucha grasa saludable, pero 300 calorías es demasiado. Las personas tienden a comer más que la norma recomendada de alimentos saludables, porque sienten que los alimentos saludables son menos satisfactorios.

Como arreglarlo Antes de tomar la segunda ensalada de quinua u otras nueces, recuerde todos los nutrientes de estos alimentos. El estudio mostró que cuando las personas recibieron información sobre el contenido de nutrientes en alimentos saludables, los sujetos de prueba dejaron de considerarlos menos satisfactorios. También le ayudará a controlar el tamaño de la porción y comer menos.

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