Psicologia

8 secretos de cómo salir del mal humor.


A menudo escribo sobre la depresión y admiro maneras de mejorar tu estado de ánimo, porque he sufrido depresión y ansiedad a lo largo de mi vida.

Desde que comencé a bailar y llevar una vida más auténtica, he experimentado un estado de ánimo "malo" con mucha menos frecuencia, pero a veces sucedió. El mal humor, como regla general, aparece porque le duele y dura varias horas o un día o dos. Esto nos sucede a la mayoría de nosotros, pero a una persona se le diagnostica depresión solo cuando tiene mal humor durante al menos dos semanas, junto con muchos otros síntomas clásicos. (Si tiene alguna duda de que puede estar deprimido, comuníquese con un profesional médico calificado de inmediato; este artículo no reemplaza en modo alguno el consejo médico apropiado)

La mayoría de nosotros tenemos que pasar por momentos difíciles en la vida, a veces cuando el clima se vuelve más frío y más oscuro, pero especialmente cuando sentimos que la vida no va como nos gustaría.

Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a deshacerse del desequilibrio mental y volver a la vida. Utilícelos para salir del mal humor o para proteger su estado mental positivo (no se trata de negar sentimientos, pero a veces nuestra falta de consulta profesional con un médico afecta negativamente nuestro estado de ánimo):

1. mover

El ejercicio regular moderado o intenso puede tener el mismo efecto en su estado de ánimo, así como la ingesta diaria de antidepresivos. Para hacer ejercicio regularmente, todo lo que necesita hacer es caminar: ir al trabajo, hacer negocios o salir a caminar con un amigo o compañero. Te sorprenderá lo mucho que ayuda. Incluso si esto es lo último que quieres hacer, te sentirás muy bien.

2. Comer alimentos saludables a lo largo del día.

No te tortures, te hará quejarte. Manténgase alejado de los alimentos o bebidas dulces y poco saludables que aumentan los niveles de azúcar en la sangre y, luego, las gotas de azúcar, que causan cambios de humor. Elija alimentos enriquecidos con omega-3, como la linaza y la fibra, ricos en fibra, esto traerá felicidad a su cerebro (literalmente).

3. Duerme lo suficiente

Los estudios demuestran que la falta de sueño puede afectar en gran medida su estado de ánimo y la incapacidad para hacer frente al estrés. Puede pensar que está deprimido, pero tal vez solo necesite dormir más y si duerme regularmente menos de 7 horas por noche, estoy casi seguro de ello.

4. La risa siempre es buena.

Recuerdo el día en que tuve que visitar al dentista y después sentí dolor en las encías. No quería hacer nada, excepto recostarme en el sofá y amargarme. Pero encendí la televisión y me topé con un show de pie. Unos minutos después me reí a carcajadas. Muchas veces, una condición letárgica y opaca que parece ser un lugar de residencia permanente en su cerebro es solo una condición temporal que puede cambiar rápidamente, con el enfoque correcto.

5. Enciende la música que amas.

Es difícil mantener la calma cuando tocas música que amas. Puedo pasar de los blues a los bailes (o, al menos, a intentos lamentables) en 5 segundos si se incluye la canción correcta. Presta atención a la música, los amigos, los programas de televisión y los eventos que te dan energía y te hacen sentir divertido. Úsalos como tu arma secreta cuando te sientas abrumado.

6. Trate de sentarse derecho.

Es cierto: cuando nos sentimos deprimidos, tendemos a agacharnos. Póngase de pie, camine con determinación, no olvide respirar correctamente y, sobre todo, sonría. Te pondrás mejor.

7. Evite beber alcohol.

Beber por un momento te hará sentir bien, pero esta no es la salida y, por lo tanto, en última instancia, tu estado de ánimo comenzará a disminuir. Peor aún, afecta a un sueño saludable, haciéndote sentir peor al día siguiente, incluso si descansas ocho horas.

8. Obtener una carga solar

Lo sé, lo sé, causa arrugas, cáncer de piel, etc. Sin embargo, algunos expertos creen que las tasas crecientes de depresión son el resultado del ejercicio constante en interiores y el hecho de que nos ponemos protector solar cuando salimos Bloquea la capacidad del cuerpo para obtener vitamina D, que protege contra el mal humor. Nuestros cerebros necesitan luz natural y luz solar para seguir produciendo neurotransmisores con buena salud. Cuando salga el sol, salga a caminar: caminar y la luz del sol son buenos para su cuerpo.

No puedo garantizar que te sentirás bien si haces todas estas cosas, pero te sentirás mejor y más resiliente ante los altibajos emocionales.

Otra nota importante: si se ha sentido enfermo por un tiempo, especialmente si tuvo pensamientos de hacerse daño, pida ayuda o una opinión profesional.